Spinning

Idag blev det spinning för första gången på länge. 

Jag är inte riktigt säker men jag skulle tro att det var i mars ifjol. Avbrottet då berodde på att vi började cykla ute istället. Målet då vart Vätternrundan och den fixade vi. Jag var riktigt nöjd och skulle mycket väl görs det igen. 

Sedan var tanken att jag skulle börja springa inför tjejmilen och Lidingö 15 km men då ville inte mitt knä vara med. Jag trodde det var överansträngning och till viss del var det rätt. Problemet verkar vara att minisken inte vill vara med något längre. Jag har varit en vända till läkaren och två till sjukgymnaster.

Nu har jag en ny tid till läkaren om en vecka och hoppas att han bestämmer sig för en skrapning av knät.

Under tiden har jag bestämt mig för att träna eftersom jag har ont hursomhelst. Jag kör inte med samma belastning utan betydligt lättare än vad jag är van vid. Men känslan av att röra på sig igen är riktigt skön.

Besviken

J:ag fortsätter med min långsamma återhämtningsträning.

Jag har sagt att jag ska inte förlänga mitt pass ca 3,7 km innan jag springer obehindrat utan att ha ont. Idag tyckte jag att det gick bra och tänkte för mig själv, att NU har jag förbättrat tiden på min lilla runda.

Vilken besvikelse det blev när det visade sig att jag hade en sämre tid, visserligen bara en halv minut, men sämre.

Vad jag inte tänkte på var att jag gick betydligt längre innan jag började jogga. Det är bra för knät men inte bra för tiden.Så jag lurade mig själv. Nästa gång kommer jag att börja med att gå lika långt i början men springa lite längre mellan promenaderna. Den här gången gick jag tre gånger så det blir bara två nästa gång.

Det är en belastningsskada jag har sedan Vätternrundan där jag började dra extra mycket med ett av benen för att kompensera mitt andra knä. Nu när jag joggar känns det bara lite grann. Värst är det när jag har varit stillasittande, då tar det en stund innan knäet är igång.

Förutom att varva jogg med promenad så är det styrketräning som gäller. Så förhoppningsvis så är jag hyfsat användbar tills tjejmilen.

Mjukstart

Efter två veckors förkylning och en mindre belastningsskada bakom knät, så har jag äntligen kommit igång igen.

Det blev en stillsam vända på 3,7 km där jag varvade gång med joggning. Det kändes hyfsat och jag lyckades motstå frestelsen att springa mer. 

Efter passet så blev det styrketräning på altanen, det är en superskön känsla att träna ute i det fria. Jag räknar med att jag ska kunna fortsätta med det långt in på hösten.

Dagens motionspass

Idag har vi haft strålande sol och gnistrande snö. Det hade varit härligt att få åka ut med skidorna, Men efter förra veckan test och konstaterande att min fot inte riktigt klarar av att åka ännu så är det bara att avvakta med det ett tag till.

Istället blev det att ta på sig det rejäla fotstödet jag inköpt och en långpromenad. Det blev drygt 6 km, det är det längsta hittills sedan jag bröt benet för snart ett år sedan. Jag vet inte om jag kommer att kunna springa riktigt igen men det är skönt att röra på sig igen.

Jag var på en hälsoundersökning för ett litet tag sedan och läkaren konstaterade att sedan jag var där sist (tre år sedan) så hade jag gått upp TIO kilo. Inte roligt och nog vet jag att jag ökat i vikt men att det har gått på så kort tid hade jag inte riktigt tänkt på. Och eftersom jag tycker vi äter riktigt hyfsat så är det rörelsen som saknas. Min teori är att det är de två senaste åren som gjort det hela, mycket arbete och lite träning.

Målet är att de 10 kilona ska bort och att jag ska nå en målvikt på 70 kilo. Enligt BMI så borde jag till och med under 70 kilo.

Runkeeper

Idag blev det en skön promenad på lunchen, blandat med stapplande löpsteg. Eftersom min fot inte läkt som den ska så är det bara med extra stöd jag klarar av att belasta foten i någon högre grad.

Nu har jag bestämt mig för att om jag nu inte kan bli riktigt bra så får jag ta det som det är och träna ändå. Jag får försöka hitta en balans i det där jag får väga smärta mot fysisk aktivitet.

Men jag tror att min lillasyster kan känna sig rätt så säker på att jag inte kommer att klå henne tidsmässigt.

Dagens dos 3,86 km på 41:46 minuter. Jag har laddat ner en otroligt rolig app i mobilen. Det är Runkeeper och förutom distans, så får man tid, höjdkurvor mm.

Skidtur

Skidturen gick sisådär, det känns att jag inte använt foten på länge. Att åka skidor på isen innebär att det inte är spårat och fint utan gropigt och isigt.

Så alla muskler som inte använts det sista året fick verkligen arbete. De protesterade lite genom att krampa så att jag fick stanna upp. Normalt sett brukar jag prestera mellan 5-10 km utan att kinka men nu var det bara inse att det kanske tar lite tid innan jag riktigt är i form igen.

Slutresultatet idag blev 2,1 km på 25 minuter. Det skulle innebära om jag räknar om det i vasaloppstider 9 mil på drygt 18 timmar.... Tur att jag inte ska åka vasaloppet utan bara tjejvasan nästa år. Tills dess borde jag ha hunnit träna upp mig.

Det är åtminstone skönt att ha börjat röra sig igen. Avslutade dagens goda gärning med ett pass på roddmaskin.

Cykel

Vad skönt att komma igång med cyklingen igen. Idag har jag cyklat fram och tillbaka till arbetet. En sträcka på drygt 2,5 mil. Det känns som om jag har börjat komma igång med att röra mig igen.

Den här veckan nöjer jag mig med cyklingen nästa vecka ska jag kombinera det med minst ett pass simning på badhuset.

Pausa bloggen

Jag satt en tag och funderade på om jag skulle pausa den här bloggen eftersom det händer så lite. Inte i mitt liv men på bloggen. Beslutet blev att den får fortleva ett tag till, kanske med sporadiska inlägg den närmaste tiden.

Status idag är att jag är störtförkyld sedan jag varit i Kiruna en vecka. Nu skyller jag inte på Kiruna utan en medarbetare från Piteå som var störtförkyld när vi åkte upp med bil i måndags. Snacka om att ta vara på alla möjligheter att bli förkyld.

Det är inte kul att vara förkyld så ni som är på gång, håll er hemma....

Efter en intensiv arbetsvecka i Kiruna är jag hemma igen med nya spännande uppdrag på arbetet. Jag ser fram emot de närmaste veckorna.

När det gäller mitt ben så är det fortfarande gipisat, jag har ett läkarbeök inplanerat den 14:e maj och det ska bli kul att höra vad han säger. Om jag får börja gå igen eller inte. Det enda jag har beslutat är att ingen av mina träningar i år ska vara inriktade på joggning, däremot kommer jag att träna utav bara den.

Händer inte mycket

Äntligen börjar den här dagen också ta slut. Imorgon ska jag tillbaka till lasarettet och förhoppningsvis få det heltäckande gips jag ska ha. Sedan hoppas jag att jag får åka hem igen eftersom deras mat inte är att leka med.

Intressant blir om jag får belasta foten eller inte. Det blir tufft om jag inte får belasta den alls. Mina muskler i axlarna är inte tränade för att lyfta 80 kg. Om jag inte alls får belasta funderar jag på att låna en rullstol som jag kan ha på jobbet så slipper jag anstränga mig där med kryckorna. Hemma är inte så farligt, dels pysslar Tommy om mig och dels så är det korta sträckor.

Sjukgymnast lär jag behöva, först för axlarna och sedan för foten. Troligen kommer jag att göra det här till en träningsdagbok, inte för en utvecklande träning som jag tänkt utan för att få se hur jag fixar en rehabsträning. Jag har hört skräcksiffror på upp till två år innan man är i form igen men jag satsar på att klara tjejklassikern nästa år med start i februari med tjejvasan.

Träning

Idag var startskottet för den verkliga vårträningen. Eftersom jag har problem med knäet och måste hålla igång det med extra styrketräning så kommer jogg träningen att ligga på en låg nivå.

Målen för joggningen i år är dels vårruset som de flesta tjejerna på mitt arbete har nappat på, sedan är det tjejmilen med Tanja i slutet av augusti.

Dagens träning skulle ha varit promenad varvat med jogg i 5 minuters intervaller. Men min träningsklocka har behagat att gömma sig så jag har uppskattat träningen istället.

Totalt ute 30 minuter 3,5 km och varvar jogg och promenad.

Kvällens middag har varit en suveränt god exotisk räkcocktail med färska räkor i.

På torsdagen hade jag ett pass med Pilates som jag fortfarande har träningsvärk efter

Skidor

Idag lyckades jag att lirka med min man ut på skidorna direkt efter arbetet. Det var riktigt skönt.Vi presterade ca 4 km och JAG tycker att min teknik har börjat att bli bättre. Tommy är lite mer tveksam på den punkten.

Idag promenerade jag på lunchen också, det börjar bli riktigt härligt ute. Jag gick till Team Sportia och köpte mig nya vintertights att träna i.

Kvällens middag; Lammfärs som i orienteten. Det börjar bli en riktigt klassiker hos oss. Riktigt fräsch, under 500 kalorier och väldigt smakrik.

Ljuset har kommit tillbaka

Det är skönt att solen strålar på dagarna och att det fortfarande är ljust när man kommer hem från jobbet. Jag har så mycket mer energi nu än när det var som mörkast i vintras.

Det känns som om dagarna är så mycket längre och arbetstiden bara springer iväg.

Eftersom jag har bestämt mig för tjejklassikern nästa år och även ska springa vårruset och tjejmilen som vanligt i år, så ska bloggen även bli en träningsdagbok. Det är fortfarande bara mjukträning och väldigt varierande.

Dagens träning: 30 minuters promenad
Dagens middag: Kinawok med ris, en snabb smakrik maträtt (innehåller både vitlök och sambal oelek i den)

Vårvinter

Idag har vi haft en helt otroligt skön dag. Efter att vi röjt upp lite grann i köket så tog vi på oss skidorna och åkte ut på isen.

Snön var kallare än vad Tommy räknat med så vår valla var inte optimal. Det lustiga är att snön på isen fortfarande är så mjuk, trots att du åker i skoterspåren så är det inte fast underlag.

Jag och Tanja har anmält oss till tjejvasan nästa år. Så det är bara att försöka få fason på min skidåkning. Nu känner jag mig rätt så övertygad att jag kommer att fixa det men det gäller ändå att få lite fason på tekniken.

Förutom att vi ska ta tjejvasan så ska vi även ta resten av tjejklassikern nästa år, så det blir simma, springa,cykla och åka skidor.

Pilates

Det är nog en av de bättre träningarna när det gäller att bygga muskler i mage och rygg. Man använder alla små muskler med precision i långsamma bestämda rörelser. Det känns verkligen att man arbetar även om inte det syns så mycket att man arbetar.

Idag var det lite pest och pina eftersom jag inte gjort det sedan i mars ifjol. Jag fick kramp i benen, magmusklerna protesterade eftersom de inte behövt göra det här på evigheter. Och jag kommer garanterat att ha rejält med träningsvärk efter det här.

Nästa pass jag kör pilates är på torsdag igen men jag ska ta ett litet fuskpass hemma på söndag och träna någon enkel övning för att koncentrera mig på andningen. Samt att träna på smidigheten i ryggen för att komma tillbaka och klara av att rulla upp och ner igen.

Snön gnistrar som swarovski

Idag när vi åkte hem så gnistrade snön som riktiga swarovski kristaller. Kritvit snö som bara sprakar. Kan det bli härligare.

Jag känner att jag har fullt med energi nu, det är riktigt härligt. Ljuset har som sakta börjat komma tillbaka, solen skiner på dagarna och det riktigt kryper av livsglädje i mig.

Jag har kommit igång med träningen igen efter ett halvårs uppehåll. Idag blev det 30 minuter crosstrainer igen och imorgon ska det bli pilates. Jag har inte vågat mig på att jogga ännu utan jag ska köra januari med bara crosstraining och sedan får vi se om jag ska smygstarta i februari.

Livet inspirerar

Som sagt nu är det vardag igen, det talade även min våg om också. Jag är tillbaka i den vikt jag inte vill vara i efter alla helger. Ändå så hade jag lite bonus från hösten med hårt arbete. Det är lustigt hur snabbt man återtar de gamla vanorna med mat och slöeri när man har chansen.

Men som med allt annat så är det bara att bita i, jag kan inte skylla på knäet något mer eller att vi arbetar dygnet om. Tanken är att röra mig tre gånger i veckan, ett pass pilates, ett pass crosstrainer och sedan ett pass på söndagar som kan bli allt från promenad, skidor eller crosstrainer. Allt beroende på väder och vind.

Dagens vikt: 80,2 kilo
Dagens träning: 30 min crosstrainer.

Julefrid

Vi har haft en otroligt härlig, lugn och skön julhelg. Vi har inte arbetat mycket utan pysslat på med lite av varje. Jag börjar känna mig utvilad och full av energi.

Våra gamla vardagsrutiner börjar lägga sig på plats igen med träning och matlagning. Dagens lunch blev en hemlagad laxsoppa. Riktigt härligt smakrik, eftersom jag har en tendens att inte följa recept så blev det så idag också. Jag brukar titta igenom ett antal recept för att sedan göra något eget hopkok med det jag har hemma. Dagens version av laxsoppa är följande

LAXSOPPA ( 4-5 port)


1 morot
3 potatisar
1 dm purjolök
1 lök
1 vitlöksklyfta
1 l fiskbuljon (fond)
2 tsk curry
0,5 tsk cayennepeppar
1 msk oregano
2,5 dl grädde
500 gr lax
200 gr broccoli
salt o peppar

Börja med att hacka rotfrukterna och löken, stek det i olja på svagvärme tills de är halvmjuka. Tillsätt kryddorna och låt det småkoka i ytterligare en minut, tillsätt sedan hälften av buljongen och koka allt mjukt. Mixa allt till en slät röra, tillsätt grädde och ytterligare buljong. När det kokar upp läggs den tärnade laxen och broccolin. Koka tills laxen är färdig.

Mångden kryddor är jag lite osäker på, så det är bara att smaka av tills det blir en bra balans i smaken.

Kvällens middag blir lite enklare, rester på gårdagens potatisgratäng med fläskfilé och lammfärsbiff.

Dagens träning är en liten tjuvstart inför nästa år. Jag har sagt att nu när knäet är hyfsat bra, vi har slutat bygga på vår all lediga tid så är det dags att börja träna igen. Jag vet inte om det blir någon tjejmil i år däremot ska jag absolut ta mig runt på vårruset. Sedan får dagsformen avgöra om det blir någon mil.

Idag blev det 20 minuter på crosstrainern. När jag kom ut för att börja insåg jag att vi inte hittat igen sladden till den, så det blev ett manuellt pass. Det funkar det också, lite lättare än när det går att göra motstånd. Men det kan nog vara bra med en mjukstart på träningen.

Träning

Min träning existerar överhuvudtaget inte för tillfället. Jag har haft problem med mitt knä i princip hela sommaren och det gick helt i strejk under tjejmilen. Nu har jag absolut ett inte fungerande knä. Jag har fått remiss till röntgen men det kan ta sin tid. Jag ringde dit idag för att höra hur det såg ut, jag fick inga positiva besked men de satte mig på en lista för avbokningar.

Så strategin är att ringa en gång i veckan tills jag får napp. Under tiden så har jag bokat tid hos sjukgymnasten för att komma igång med någon träning. Förutom att det blir inriktat mot knät så tänkte jag även få ett styrketräningsprogram så att jag inte slappar ihop totalt. Det finns ett gäng tjejer som går två gånger i veckan direkt efter jobbet som jag tänkte hänga på.

Knäet är en klar belastning, min hastighet har halverats och jag kan inte gå ner på knä och fixa saker i golvnivå. Och belastar jag det för mycket och stressar upp det så ligger jag med värk hela natten. Det tråkiga är att det är under en period när vi ska bygga och kanske flytta också där jag skulle behöva full rörlighet. Men optimist som jag är så löser sig nog det mesta ändå.

Knä-problem

Mitt problem med knäet ställer till det lite för mig. Jag kan inte promenera några längre sträckor och går jag, så går det väldigt sakta. Jag kan inte plocka fram saker från den nedersta hyllan eftersom inte knäet går att böja. Sedan värker det också rätt så rejält.

Jag fick medicin mot inflammationen men jag började må dåligt av den så jag har avslutat kuren i förtid. Det innebär att det kanske att läkningen tar lite längre tid men hellre det än att må illa hela dagen. Remiss till röntgen finns så förhoppningsvis tar det inte en evighet och jag har fått tid hos sjukgymnasten nästa vecka så att jag får börja träna upp det lite grann.

Med andra ord lite frustrerande men jag tröstar mig med att det är rätt tid på året och att jag borde vara i fin form igen till våren. Målet för träningen nästa år är att slå Tanja på tjejmilen. Förr eller senare lyckas jag.

Farbror doktorn

Jag hade fått tid idag hos läkaren (som var en hon) kl 10, vad dom inte hade varit tydliga om, är att alla bokas in kl 10 och sedan avgörs det när du betalat vilken tid du verkligen kommer in. Det innebär att jag satt där närmare en timme i väntrummet, vad jag ogillar det, för att sedan vara inne hos läkaren i ca 10 minuter.

Det är troligen en menisk skada, jag fick remiss till röntgen, lite medicin och rådet att ringa en sjukgymnast. Det var ungefär det jag väntade mig. Det kommer nog att ta någon dag till innan svullnaden har gått ner, så jag är inte så snabb just nu, varken när jag går, tar mig upp och ner i trappor eller när jag reser mig från en stol.

Om man då ska se det positiva i det hela är att nu kanske jag blir av med mitt knäproblem som jag har haft hela sommaren. För att nästa år kunna springa igen utan problem.